Wasser... dein Tod und Helfer

00:00:00: Licht ins Dunkel.

00:00:02: Ich begrüße euch, heute habe ich einen Zettel hier für die, die mich neu hören.

00:00:07: Die hören jetzt auch den Zettl mit ein paar Notizen gemacht, ich bin so fleißig.

00:00:12: und warum hab' ich das gemacht?

00:00:16: Aus aktuellem Anlass weil es so wahnsinnig scheiße heiß war dass selbst ich genervt war und ich mag eigentlich jetzt aber das war wirklich echt anstrengend Und da gab es alle möglichen Ideen, die man machen sollte.

00:00:35: Meistens beschränken sich das auf ... ja, müsste genug Wasser trinken!

00:00:39: Wenn wir noch Wasser trinkt, ist das irgendwie eigentlich aushaltbar.

00:00:42: Trotzdem werden immer sehr viele Leute sterben.

00:00:44: und dann dachte ich mir okay, wir besprechen das Thema mal weil Jonathan Ich?

00:00:55: Ja, also mein Sohn und ich.

00:00:57: Wir waren bei diesem gefühlten fünfundachtzig Grad im Schatten an dem... Ich glaube es war sogar der heißeste Tag letzten Sonntag Auf jeden Fall war es ein sehr heißer Tag Waren wir Paddelspielen anderthalb Stunden lang zu zweit.

00:01:10: Also das Anstrengste was man beim Paddel oder Paddellspielen machen kann Haben wir getan Und haben da anderthALb Stunden Paddle gespielt.

00:01:23: Das war bei uns beiden ganz... also Jonathan war genervt von der Hitze, ich war auch genervt.

00:01:27: Ich finde beim Sportmachen ist es dann schwitzt man eh.

00:01:34: Also das war für mich als.

00:01:35: es war wirklich sehr heiß und nach den anderthalb Stunden war's ein bisschen schwierig aber ansonsten schwitzig, wenn es zwanzig Grad kälter sind.

00:01:44: Schwitze ich auch so.

00:01:46: die Frage ist natürlich ja warum Ich mein Sohn so einer tödlichen Gefahr ausgesetzt habe und mich selber im übrigen auch.

00:01:54: aber Die Antwort ist ganz einfach weil unser Herzzeitvolumen bei unserer Kreislaufsystem das Einfach kann.

00:02:02: ich bin auch Im egyptenurlaub durch die wüste gehetzt Und Ich glaube die Einheimischen haben damals gedacht, ich habe eine Macke oder ein gutes Ding mehr viele.

00:02:13: Aber hab' ich gemacht.

00:02:14: Ich bin einmal am Tag, wenn ich im Ägyptenurlaub bin, da los immer auch mittags weil es einfach die Zeit war wo Jonas hat mal noch einen kleinen der gepennt hat irgendwie und ich hatte halt um diese Zeit was so irgendwie machbar familiär das ich halt raus konnte.

00:02:27: also bin ich halt durch die Wüste gerannt ohne Mütze also ohne Sonnenschutz halbe, dreiviertel Stunde, stunde Und wenn wir in Thailand sind renne ich auch immer dann renne ich eigentlich los, ich renne um elf los.

00:02:41: Weil ich gerne bei meinem Lieblingsstand da Radio eins die Frühstücksendung höre und mit der Zeitverschiebung ergibt sich da einfach die Mittagszeit.

00:02:49: So, Punkt!

00:02:50: Und natürlich sterbe ich da nicht wenn ich halt mein normales Pensum da mache.

00:02:57: also ob ich jetzt jedes mal ein Macher-Tort machen würde bei dem Wetter weiß ich es auch nicht aber eine Stunde Rennen mit einem gesunden Kreislaufsystem ist eigentlich okay.

00:03:07: Muss man genug Wasser trinken?

00:03:08: Ja, natürlich muss man genug Wasserdrinken.

00:03:11: Das ist keine Frage.

00:03:13: aber dieses Wassergeficke geht einem auch manchmal so ein bisschen auf den Keks weil es ein bisschen kurz greift.

00:03:19: Weil Wasser kann dein Leben retten klar Aber Wasser kann jetzt nicht alles retten.

00:03:26: also wenn dein Körper zu heiß ist dann Körper zu heißt ja.

00:03:28: Also wenn du nicht schwitzen kannst weil die Luftfeuchtigkeit zu hoch ist Dann ist der Effekt des Schwitzens weg.

00:03:34: So dann wird's warm und wenn der Körper sich generell erhitzt, dann ist irgendwann auch für alle eine Grenze erreicht.

00:03:45: Aber die Grenze ist schon extrem unterschiedlich.

00:03:48: also man kann wirklich sehr leicht bei Hitze tatsächlich schweren Schaden nehmen bis zum Tod.

00:03:54: aber man kann auch ich weiß gar nicht, wenn Tennis Spiele oder so sind die gehen ja manchmal fünf Stunden und gibt es auch kein Hitze frei.

00:04:04: War da eigentlich, Tennis irgendwie Wimbledon?

00:04:06: Keine Ahnung.

00:04:06: Naja jedenfalls kann man bei solchen Temperaturen Sport machen.

00:04:13: Man muss echt aufpassen und man muss trinken.

00:04:14: aber Wasser Kann eben auch Probleme machen und deshalb denke ich sprechen wir heute bis mal über wasser weil ich schon ein paar Mal auch das angedeutet habe dass da viel Unwissen verbreitet wird und dann kann Wasser auch sehr gefährlich werden.

00:04:32: Also wenn Wasser irgendwo unnütz rumliegt im Körper, weil es nicht gebunden ist, dann ist das ein Ideen.

00:04:38: Und Lungen-Edem zum Beispiel ist eine uncoole Sache, weil sich die Diffusionsstrecke verlängert also der Sauerstoff kommt schlecht in den Körper rein, weil ja Wasser herum liegt.

00:04:47: als Ideen und dann war's das mit der Oxygenierung.

00:04:50: Also Wasser Thema und wichtiges Thema.

00:04:54: so Fünfzig Prozent bis sechszig Prozent, so ungefähr bestehen wir aus Wasser.

00:05:00: Säuglinge haben noch mehr.

00:05:04: Man kennt den Spruchkinder sind keine kleinen Erwachsene, das stimmt auch, die haben einen kurzeren Extrasalraum.

00:05:08: Medikamente verteilen sich anders.

00:05:10: Das muss man wirklich wissen.

00:05:12: im Alter hat man weniger prozentual Wasseranteil wenn man sehr alt ist was ich schon immer ein bisschen witzig finde.

00:05:20: wenn dann in der Literatur steht ab drei Prozent Wasserverlust oder so wird schon gefährlich und dann verliere ich schon fünf Prozent, bis fünfzehn Prozent nur wenn ich ein bin.

00:05:33: Da bin ich ja fünf mal tot!

00:05:34: Also rein rechnerisch ist das ganz schwierig weil ich gehört habe dass nach einmal tot Schluss ist Ende.

00:05:40: deshalb sterben die Leute auch so ungern weil er dann immer wirklich alles versaut ist hinterher.

00:05:45: gut also mit dem wasser das sind immer so zahlen spiele Die eigentlich nicht viel sagen wenn man ehrlich ist Wie die Ärzte immer gerne behaupten, dass ihr Organe immer das größte ist.

00:05:57: Die Hautärzte sind so, boah, grüßes Organ!

00:06:00: Dann hast du eine Entrolle oben und sagen, wenn ich den Darm richtig aufschneide und aufwickel dann ist er noch größer?

00:06:05: Nein.

00:06:06: Gut was aber wichtig ist... Ist immer eine Frage, wenn wir in unserer Akademie Ausbildung machen und zur Prüfung frage ich dann gern die armen Menschen Was passiert denn eigentlich?

00:06:20: Zwei-hundertfünfzig Milliliter Blutverlierer.

00:06:27: Wie viel Wasser, normales... ...eine normale Elektrolytlösung ohne besonderen... ...ohne Stärke, ohne Eiweiß oder so?

00:06:38: Normale Wassereinfusionen?

00:06:39: was man so hat ne Neon und Vierund Fünfzig wie sie alle heißen.

00:06:42: So!

00:06:42: Null Kommandant prozentig.

00:06:44: Wieviel muss ich denn dann geben damit ich diese zweihundertfünftig Millilitter wieder ähm aufgefüllt habe, das Blutvolumen.

00:06:52: Damit es wieder ausgeglichen ist und man muss jetzt natürlich nicht wissen, ist mir schon klar aber es ist schon interessant.

00:06:59: ich muss nämlich das Vierfach geben weil zwei Drittel von dem Wasser was uns so ausmacht ist auch mal in der Zelle gebunden.

00:07:07: So ein Drittel rückt an der Zeller rum.

00:07:10: da kanns auch in der zellulärer Edelme geben also je nachdem Wasser kann sich ja relativ frei bewegen.

00:07:15: es geht immer gerne dahin wo's gebunden hat.

00:07:16: die kleine Bitschee und ein Drittle ist extra cellulär außerhalb der Zelle.

00:07:23: Aber, außerhalb die Zelle teile ich nochmal auf in das interstizielle Wasser also das Gewebewasser ja des Zwischenzell-Wasser im Interstitium im Zwischenzähleraum und von dem wenn ich eine Infusion mache oder was trinke dann verteilte ich das erst mal extra cellulär kapische und davon sind zwei Drittel ne drei Viertel weg.

00:07:52: Was macht's da?

00:07:52: Liegt darum.

00:07:53: Kann verwendet werden, kann in die Zelle ist Reserve alles mögliche ist es da aber das ist nicht im Blutgefäßsystem.

00:08:00: Da sind nur von ca.

00:08:00: twenty-fünf Prozent.

00:08:01: Also ihr trinkt ein Liter Wasser und siebenhundertfünfzig davon helfen euch erst mal primär.

00:08:10: Nicht die helfen euch natürlich sekundär weil Sie da sind oder ausgleichen.

00:08:13: Aber was muss ich denn machen wenn es heiß ist?

00:08:17: Ich muss schwitzen!

00:08:20: Und wie schwitzig?

00:08:21: Klar, dass es die Perspiration sensibel ist.

00:08:24: Also der Wasserverlust... Es gibt Perspirozio also den Wasser Verluste, die unsensiblen, das kommt auch dazu.

00:08:29: und egal wie heiß es ist, gebe ich immer noch über die Atmung Wasser ab Und die sensible Perspirazo, also dass die Wasser Verlufte, die mein Körper steuert.

00:08:43: Das kann also Null Komma zwei bis drei Liter pro Stunde sein, überleg dich mal Drei Liter pro stunde.

00:08:51: Könnte ich theoretisch schwitzen?

00:08:53: Was müsste da zu sein?

00:08:54: Friedensfahrer.

00:08:55: Ne, wir heißen die Tote-Fonds-Fahrer oder sowas.

00:08:57: Also das heißt mein Herz muss erst mal so extrem stark und trainiert sein als ein ganz Kreislaufsystem aber vor allem auch das Herz des Herbstzeitvolumen also die Möglichkeit des Herzens pro Minute richtig Power zu machen.

00:09:11: Das geht nur bei Spitzensportlern.

00:09:18: Weil Dieses schwitze, schwitzeschwitzewasser was ich daraus mache muss ja auch aus man die hau transportiert werden in die trüsen in die schweiß-trüsen und Und das wird.

00:09:31: wie wird das transportiert?

00:09:32: es wird durchs blut transportiert wenn nicht pipi machen.

00:09:35: wenn ich also mein Das Wasser Entferne so wie sie eigentlich mal gedacht war weil da sind dann auch noch giftstoffe dabei.

00:09:44: Und die Kramente alles möglich was da in den nieren vorher abgebaut wird elektrohürte auch dann muss es auch durch das Blut hintransportiert werden.

00:09:53: Das heißt, wenn ich twenty-fünf Liter trinke, aber dass nicht im Blut gebunden wird durch Eiweiße, dann kriege ich's auch nicht in die Nieren rein!

00:10:04: Dann wären's fünfzwanzig Liter Ideen, die dann irgendwo rumliegen.

00:10:09: Also, das heißt Wasser ist eine gute Sache, aber Wasser muss auch da sein wo es benötigt wird und heiss ist.

00:10:20: ja dann muss um oder auch wenn es kalt ist im übrigen Ja, dann macht das kreislaufsystem die adern Die blutgefäße auf und zu So ähnlich eigentlich und deshalb ist es immer günstiger weil man zum beispiel keine kreislaufwirkster medikamente nimmt.

00:10:36: Wenn wir das machen muss dann muss man das machen aber dann wird schon wieder gefährlich.

00:10:39: Dann sind wir schon wieder einer stelle wo man sagen müssen ui ui ungedochter fragen weil Eure Kreislaufmedikamente oder unser aller Kreislaufmedikament, ich nehme zwar keine, aber ich nehme auch gar nicht außer Wasser und Weißwein.

00:10:52: Aber die verändern nämlich... Die machen also zum Beispiel ein benöstes Pooling weil wenn du so eine Blutdruck-Tablette nimmst dann ist der Blut druck hinterher niedriger als er vorher war.

00:11:04: das heißt wie geht denn das?

00:11:06: Das geht nur in dem Du scheitest ja kein Blut aus, dass da nicht weniger Blut damit der Druck weniger wird.

00:11:13: Also wird darauf geachtet das du weniger... mehr Volumen im Blutgefäßsystem haben, wie das Bullen.

00:11:22: Das heißt der Blut wird ein bisschen versteckt an anderer Stelle wo es keinen attaillellen Bluthochdruck macht weil irgendwo muss es ja sein.

00:11:31: aber was ist vor allem und das ist auch eine gute Sache bei bluthochtdruck nachweislich wirklich scheiße ist dass mag auch alles sein ich mag die Medikamente trotzdem nicht weil sie den Körper immer sagen was er machen muss.

00:11:43: Das heißt, wenn du solche Betterezeptoren nimmst oder irgendwie die wirken entweder auf dein System.

00:11:49: D.h.,

00:11:50: die Nieren merken ich muss doch mal was drehen!

00:11:52: Da gibt es einen Hormon im Kopf das antideoretische Hormonen.

00:11:56: dass ist das was gehämmt wird wenn man zu viel gesoffen haben und in der Nähe gibt's das Entzügend was dann zum später zum Anglutenzinkonverting entzügnet wird und was dann eben auch dem Blutdruck reguliert, also die Niere oder das Gehirn durch das antidiäoretische Hormon.

00:12:22: Die versuchen schon den Flüssigkeitsgehalt relativ gut zu halten je nachdem wie es für sie gut ist.

00:12:29: Wenn ich jetzt am Letten hebe wird da ein bisschen eingeschritten weil man natürlich diese Mechanismen kennt.

00:12:34: Gut, beim ATH könne man auch Diabetes ins Sybedus.

00:12:37: Das heißt es gibt also eine krankhafte Ausscheidung wenn das kaputt ist.

00:12:40: dieses Hormon wird alles Wasser ausgeschieden der Primärhanden ja in ein Zimmer bei hundert und achtzig Litern am Tag.

00:12:45: Das kann ich dann ersetzen, Pythrosin Dieses Hormon, damit das eben aufhört.

00:12:52: Sonst sterbe ich relativ schnell oder ich bin schon Hörntod.

00:12:55: Warte auf meine Transplantation und dann kann es auch dazu kommen dass dieses Hormone, weil ich ja Hörn tod nicht mehr produziert wird.

00:13:02: Und dann kommt's zu diesen Phänomenen und dann wird der Primär haben.

00:13:07: also das heißt was in die Nähe reingeht ausgepresst werden da hin die Schleife nicht zurück gesuppert sondern rausgepippet und dann ist man auch relativ schnell futscht oder man ist vorher schon futsch weil man mit Motorrad gegen Eis gestanden gefahren ist und dann eben wartet, dass die Nierer ihren zweiten Körper begeistert.

00:13:24: Was übrigens eine ziemlich gute Sache ist für die, die eine brauchen, also wollte ich noch mal sagen.

00:13:29: Spenderausweis hilft ganz gut vielen anderen Sachen aber das sind wir wieder bei dem Wasser und wie abhängig das ist, wie wir sowieso durch Medikamente oder auch durch Ernährung... Also was gibt es?

00:13:44: Ich habe ja nun viele Patienten, an Ernährungsstörung haben.

00:13:48: Da ist dann irgendwann auch so, wenn Patienten null essen können oder was bei meinen Patienten häufig der Fall ist, keine Infusionen vertragen.

00:13:58: Also wenn ich keine genügend Nahrung esse und keine Infusionen vertrage als sowieso am extrem unteren Limit sind, dann ist das Wasser nicht mehr zu binden im Körper.

00:14:10: Irgendwann findet das kein Transport Eiweiß mehr, weil zu wenig da ist.

00:14:16: Und dann wird es auch gefährlich und auch zu viel trinken... Also ich kann vor dem Marathon nicht irgendwie zehn Liter trinken, damit ich dann besser bin?

00:14:23: Dann kann ich auch sterben durch zuviel!

00:14:25: Es gibt viele... Das kann man gut.

00:14:29: und durch Such-Maschinen.

00:14:31: Selber mal nachlesen ist ganz interessant, wenn man dann so das Asthma-Machatoren absolvieren möchte, ja?

00:14:39: Dann muss man da auch sehr genau aufpassen was man mit dem Wasser macht.

00:14:43: Übrigens die Bananebeinheit, die es da immer rumliegen gibt weil es so ein Superfood ist, da ist Stärke drin und das bindet sehr viel Energie.

00:14:49: Ist also beim Laufen schwachsinn.

00:14:52: Ingenial!

00:14:53: Gut Wenn es kalt ist draußen, also wenn ich Marathon laufe und noch etwas zurückzukommen, dann habe ich das gleiche Phänomen.

00:14:59: Da muss ich auch ständig, wenn meine Körperhitze produzieren, ist es genauso warm im Körper als wenn sie draußen für die Stratz sind.

00:15:06: Das heißt, ich muss ein gutes Herzzeitvolumen haben damit mein Herzkreislaufsystem erst mal die Möglichkeit schafft des Schwitzens.

00:15:14: Ob ich dann schaffe drei Liter zu schwitzen?

00:15:16: Das hängt da nochmal an anderen Sachen ab.

00:15:18: Und dann kann es immer noch sein, dass das draußen so eine hohe Luftfeuchtigkeit ist.

00:15:21: Wenn da Schweiß nicht wegkommt weil er gar nicht verdunstet, weil's isch und zu feuchte ist, wirds auch nochmal gefährlich.

00:15:27: Also das ist wirklich kein Spaß!

00:15:29: Man muss sich selbst gut kennen, man muss die Umgebung gut kennen... ...und ich muss zwischendurch mal gucken wie leicht ich davon nur zwanzig Minuten aufnehme.

00:15:36: hier mit meinem tollen Ding habe ich aber noch ein bisschen?

00:15:39: Sehr gut!

00:15:40: Und wenn ich meinen Körper gut kenne Und die Umgebung gut kenne, wie ich laufen will und dann kann man das alles machen.

00:15:48: Also Jonathan und ich, wir konnten relativ gefahrlos anderthalb Stunden Paddel spielen, obwohl es schon vierzig Grad waren und ich musste mir nur Fluchen von Jonathan anhören.

00:15:59: Klar, als dann schon anstrengend wird irgendwann.

00:16:02: Aber auch da haben wir natürlich genügend Dringpausen gemacht.

00:16:06: Wir neigen leider nicht zur Unteranährung und dann war also praktisch der Eiweiß-Anteil auch genügend im Körper.

00:16:15: Mein Satzzeitvolumen war okay, das Blutgefäßsystem ist okay, dann haben wir geschwitzt wie die Idioten Und die Luftfeuchtigkeit hatte ich tatsächlich vorher nachgelesen.

00:16:25: um die fünfzig Prozent also nicht irgendwie.

00:16:27: in Thailand laufe ich aber wesentlich höherer Luftfeuchtigkeit geht es auch bei mir, aber ich bin auch gut trainiert was laufen betrifft das stimmt schon.

00:16:35: Aber da ging's so dass ich vorher tatsächlich nachgeschaut habe.

00:16:37: ich hatte genügend Trinkmenge mit für... Ich hatte genigen Trinkmenge mit.

00:16:41: wir sind in den Pausen dann auch kurz ins Schatten gegangen weil wer man natürlich kongolieren kann das stimmt ja schon.

00:16:46: na?

00:16:46: Das heißt wenn du nie raus kommst und wenn du immer ein bisschen Energie im Körper ansammelt, die dir dann auch, wenn es nachts nicht kalt wird.

00:16:55: Wenn du dich nicht richtig abgeben kannst im Körperinneren, weil durch das Schwitzen allein ist dann irgendwann schaffst du's auf möglicherweise nicht mehr?

00:17:05: Dann kann das schon gefährlich werden und Stoffwerkso-Prozesse sind echt eng getaktet.

00:17:10: also du kannst in deinem wichtigen lebenswichtigen Organ wo die Hormone produziert werden, da kannst du nicht viel dran drehen Dann wird es wirklich scheiße.

00:17:21: Also Anke hat nachgelesen, bei Hunden ist das so... Die haben sehr wenig Fläche wo sie Wärme abgeben können, die können hecheln und die Fuß holen.

00:17:29: Und mit Helena waren wir gar nicht draußen weil die können wirklich innerhalb von einer Viertelstunde Schatten nehmen Es kann wirklich Ruckzupf sein Und dann versuche ich auch immer, ich weiß in meinen Vorträgen oder wenn ich hier ... Dann wird es immer schnell gefährlich.

00:17:40: Das liegt da daran dass ich eigentlich mein ganzes Leben irgendwie mit Intensivtherapie zu tun habe und natürlich immer diese Fälle sehe.

00:17:46: so das tut mir doch ein bisschen leid für euch, dass es immer so fürchterlich ist ja und dass man immer Angst haben muss, wenn man mich anhört.

00:17:53: aber Es ist halt so Man kommt echt fix um die Ecke.

00:17:57: also man kann wirklich fix sterben einfach Nicht wenn man dann tot ist, hinterher sagen.

00:18:05: Ach Scheiße, hatte ich vorhergessen können!

00:18:07: Also versteht ihr?

00:18:08: Es gibt immer so die Ideen... ...kenne ich auch, was sich nicht... Wenn irgendjemand Chips ist und ich sage ganz gerne machen, aber denk dran Das war mal eine Kratoffel Und das sieht definitiv nicht mehr aus wie ne Kartoffel.

00:18:20: Und es wird geschafft indem man Chemie macht So und das is scheiße.

00:18:25: Aber wenn ich jetzt mal hier heute eine Tüte schipps, da werde ich doch nicht dran sterben.

00:18:29: Alter!

00:18:30: Woher weißt du das denn?

00:18:32: Wenn es dreißig Jahre später soweit ist... Was ich jetzt mache, ist immer ein bisschen scheißegal.

00:18:38: Wenn man dann aber persönlich tot ist, dann ist man eben weg so egal ob jemand anders das ganze Leben schipzgegessen hat gesoffen und geraucht hat und dann nur mit hundertzwanzig gestorben ist weil er besoffen aus dem Puff gefallen ist.

00:18:52: Das mag ja alles sein, aber diese Geschichten von denen den überhaupt nichts ausmacht, das tritt sich immer um andere.

00:18:59: Man selber ist meistens tot!

00:19:03: Das ist wie hochbegabte Kinder – die gibt's.

00:19:06: Aber es sind immer die der anderen, so ne?

00:19:08: Die nie irgendwas kaputt machen und dann mit drei Jahren schon Klavier spielen, dass sie an aber nicht zum Konzert pianisten machen weil sie ja vor einer Reihe einmal Tritt abgeworfen worden aus der Schülermannschaft.

00:19:18: So, die gibt´s, sind ideal.

00:19:20: Und so ist es eben auch mit der Gesundheit.

00:19:23: Ähm... und mit dem Wasser ein bisschen nachdenken, egal wie scheißegal also egal wie egal einem das isst.

00:19:30: ne, doppelt egal.

00:19:32: So am Ende entscheidet der Körper obschädlich für dich ist und da ist deine persönliche Meinung.

00:19:36: leider die Vergangenheit und deine Zukunft ist dann dass Wasser Körper Umgebung Temperatur Die Entscheidung die sowieso passieren.

00:19:46: Egal wie aufgeschlossen du bist Für solche Argumente.

00:19:49: Okay Aber ansonsten finde ich es im Prinzip gut, dass wir einen schönen Sommer haben.

00:19:54: Ich kann sich ändern.

00:19:54: Ich weiß, das sind bestimmt viele Argumente dagegen aber ich mag's wenns warm draußen ist bei vierzig Grad muss ich jetzt auch nicht die ganze Zeit bei den Spielen so... aber bis zum dreißig Grad finde ich das eigentlich als in Ordnung und wenn es nachts so sag' ich mal ein bisschen unter zwanzig Grad wird ist da also schön Licht ins Dunkel.

00:20:11: fürchtet euch nicht, trinkt einfach vernünftig Wasser ist genügend und guckt dass euer Kreislauf in Ordnung ist.

00:20:17: Und eure Herz trainiert jetzt.

00:20:18: jeder kann trainieren.

00:20:19: ich finde trainieren ist eine gute Sache.

00:20:20: ein bisschen rumrennen das es wirklich davon nie aufhören.

00:20:25: Nie nie nie.

00:20:26: ob man neunzig ist oder wenn hundertzwanzig ist oder ob man fünf ist alles klar bis nächste Woche Licht ins dunkle.